膝の痛みの改善方法が知りたいです

ひざの裏が痛く、起床時は這ってトイレに行きます。
長く椅子に座っていると、立つときに動き出すのに困難です。
時間がたつと、元気に歩き出せます。
登山では、登りはスイスイ行けるのですが、下りは後ろ向きに
ストックを付いて、降ります。
身長１６２．５　　体重５４．５　　６０代前半です。
２５年前から、ジムに通い、時速７Ｋｍで４Ｋｍ歩いています。
膝痛は、右の日もあり、左もあり、整形外科に行っても、レントゲ
を撮り、痛み止めと湿布をもらうだけです。
少しＸ脚です。
どのような治療をすれば、改善されますでしょうか？？